Του Αντώνιου Καλέντζη | Ψυχολόγος, Συγγραφέας  | υπ. Διδάκτωρ University of Reading, UK | Psychologized@gmail.com

 

Είναι η περίεργη περίοδος που ημερολογιακά είμαστε ακόμα στον Αύγουστο ενώ κάποιοι λένε «καλό χειμώνα»…  Εντάξει δεν είναι και κάτι τόσο εκνευριστικό, όμως η αλήθεια είναι πως το καλοκαίρι τελειώνει και ακόμα δεν χορτάσαμε τις διακοπές μας. Άσε που τελειώνουν οι άδειες, ξεκινάνε τα σχολεία, εξεταστικές στις σχολές … πραγματικά για αρκετούς είναι δύσκολο να παρακινηθούν ώστε να μπουν σε ένα πρόγραμμα.

Δεν είναι παράλογο όμως, είμαστε ανθρώπινα όντα, όχι μηχανές. Είναι απολύτως φυσικό να νιώθουμε ότι έχουμε κατεβάσει ρυθμούς 

Για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στη δουλειά με το δεξί, έχουμε συγκεντρώσει κάποιες από τις καλύτερες συμβουλές για το πώς να παραμείνετε παρακινημένοι, να κρατήσετε τον εαυτό σας υγιή και ευτυχισμένο και να κάνετε περισσότερα (ή τουλάχιστον κάτι), ακόμα και την πρώτη μέρα της επιστροφής .

 

1  Οτιδήποτε σας αποσπά την προσοχή να το βάλετε στην άκρη (για 1 ώρα τουλάχιστον)

Η αρχή είναι το ήμισυ  του παντός , επομένως θα ήταν καλό να αφήσετε στην άκρη το κινητό σας  , τα social media ή οτιδήποτε κάνατε την περίοδο των διακοπών και μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή.

Έτσι λοιπόν, ακόμα και αν καταφέρετε για 1 ώρα να έχετε ποιοτικό χρόνο ώστε να επιτεύξετε τους στόχους που έχετε θέσει την ημέρα αυτή είναι κάτι πολύ θετικό.

Επίσης, είναι σημαντικό να μην πιέσετε τον εαυτό σας να πετύχει την επίδοση που είχατε πριν τις διακοπές. Το μόνο που θα κάνετε είναι να ταλαιπωρηθείτε και να βλάψετε την ψυχική σας υγεία (άγχος, stress).

 

2 Ξεκινήστε με  κάτι απλό

Είχα αρκετό καιρό να γράψω κάποιο άρθρο για την ιστοσελίδα και η αλήθεια είναι πως ένιωθα λίγο άβολα ή ακόμα και πιεσμένος που άφησα κάτι παραπίσω, ενώ είχα πολύ ανάγκη να ξεκουραστώ.

Εάν είστε σαν κι εμένα, είναι πιθανό να είστε παγιδευμένοι από μια αίσθηση πανικού ή ακόμα και ενοχής όταν επιστρέψετε στη δουλειά από τις διακοπές. Έχετε «τεμπελιάσει» για αρκετές ημέρες και η προφανής κίνηση είναι να αντισταθμίσετε τον χαμένο χρόνο, σωστά;

Ωστόσο, ενώ είναι δελεαστικό να βυθιστείτε στην εργασία, θα πρέπει να δώσετε στον εγκέφαλό σας και στην διάθεσή σας την ευκαιρία να ξαναπιάσει ρυθμούς σιγά σιγά.

Οι εγκέφαλοί μας αντιδρούν θετικά στην πρόοδο των εργασιών, ανεξαρτήτως μεγέθους. Οι ψυχολόγοι ονομάζουν αυτό το συμπέρασμα ολοκλήρωσης, όπου ο εγκέφαλός μας παίρνει μια «δόση» ντοπαμίνης κάθε φορά που  επιτεύξατε κάποιους στόχους από τη λίστα των υποχρεώσεών σας.

«Τα αντικείμενα σε κίνηση τείνουν να παραμένουν σε κίνηση»

 

3 Δίνετε προτεραιότητα στις εργασίες  που μπορείτε να ολοκληρώσετε πιο εύκολα

Ακόμα κι αν δώσετε στον εαυτό σας μια ώρα ή δύο για να αναπροσανατολίσετε τον εαυτό σας στο χώρο εργασίας, είναι φυσιολογικό να εξακολουθείτε να αισθάνεστε πανικό για   όλα όσα πρέπει να γίνουν.

Εδώ είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να γίνει αυτό:

Ξεκινήστε δημιουργώντας μια κύρια λίστα με όλα όσα πρέπει να γίνουν. Αυτό σημαίνει τα καθήκοντα, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τις συναντήσεις κλπ. Η μεταφορά των σκέψεών στο χαρτί θα είναι μια τεράστια ανακούφιση και θα σας βοηθήσει να τα διαχειριστείτε.

Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα πράγμα που μπορείτε να το κάνετε γρήγορα. Όπως είπαμε προηγουμένως, η ταχεία και γρήγορη νίκη δημιουργεί εμπιστοσύνη και κίνητρα.

Τέλος, κάντε ένα σχέδιο για το υπόλοιπο της ημέρας. Δημιουργήστε μια σύντομη λίστα εργασιών με 3-4 βασικά καθήκοντα που έχουν τραβηχτεί από τον κύριο κατάλογο (κατανεμημένα σε βήματα ). Αν αισθάνεστε την αίσθηση, γράψτε ένα σχέδιο και για την επόμενη μέρα.

Η μετάβαση από το ρητό «Έχω να κάνω πολλά!» Στο «Έχω ένα σχέδιο!» Είναι ένας ισχυρός τρόπος να παραμείνετε παρακινημένοι όταν επιστρέφετε στη δουλειά.

 

4 Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα (εάν το χρειάζεστε)

Είναι σημαντικό να ξέρουμε πως δεν υπάρχει λόγος στην αρχή να πιέσουμε τον εαυτό μας. Η παραγωγικότητα στην εργασία/διάβασμα είναι ένας μαραθώνιος, όχι ένα σπριντ. Και ένα αργό ξεκίνημα είναι καλύτερο από ένα τραυματισμό στα πρώτα μέτρα της εκκίνησης.

Ακόμα και ένα σύντομο 5-10 λεπτό διάλειμμα για να περπατήσετε γύρω από το γραφείο μπορεί να είναι αρκετό για να ενισχύσει το κίνητρό σας, να ωθήσει νέες ιδέες ή να ανεφοδιάσει ενέργεια.

 

5 Οι διακοπές ανήκουν στο παρελθόν

Ίσως ακουστεί λίγο περίεργο αυτό, αλλά με το να κουβεντιάζουμε με τους συναδέλφους ή συμφοιτητές για τις διακοπές μας ή για τα πόσα παγωτά φάγαμε φέτος (όπως κάναμε μικροί) δεν νομίζω να έχει κάποιο όφελος. Ίσα ίσα που θα μας κάνει να νοσταλγήσουμε το κοντινό παρελθόν και να έχουμε περισσότερες πιθανότητες να παραιτηθούμε από το project που εργαζόμαστε εκείνη την στιγμή.

Σίγουρα δεν είναι κακό να μοιραζόμαστε τις όμορφες στιγμές μας, αλλά αυτό θα μπορούσε να γίνει σε κάποιο διάλειμμα ή στο τέλος της εργασίας μας.

 

Τέλος, όσοι δεν είχατε τις καλοκαιρινές διακοπές που επιθυμούσατε είναι μια καλή αφορμή να παρακινηθείτε και να οργανωθείτε καλύτερα ώστε να το επόμενο καλοκαίρι να πάτε στο μέρος που ονειρεύεστε.

Μέχρι τότε…

 

 Keep Smiling & Καλή αρχή 😀

 

Κατεβάστε δωρεάν την εφαρμογή Psychologized για Android